【DAY６】美姿勢プログラム３０DAYS「ストレッチの正しいやり方」
おはようございます！！
６日目です！！
２クール目の最終日です♪
本日の美姿勢STUDYは、
「ストレッチの正しいやり方」についてです。
もっと早く教えてよ〜
という声が聞こえてきそうですが、実践して頂いている今だから良いのです♪
３０日目までこのストレッチは毎日続きますので、１日１日、少しずつでも柔軟性が高まっていくようにクオリティをあげていきましょう！
ストレッチには種類があり、
大きく分ければ静的ストレッチと動的ストレッチがあります。
静的ストレッチは、
筋肉の温度が高い時が良いのでお風呂後、スポーツなど動いた後に実施すると効果的。
動的ストレッチは、
筋肉の温度を高めたい時、柔軟の即効性が欲しい時に適しているため動く前に実施すると効果的です。
静的ストレッチは、数ヶ月から１年という長いスパンをかけて取り組んでいくのが基本となり、即効性がない代わりに、一度得られた効果は持続しやすいのが特徴です。
動的ストレッチは、１０分など短期的に取り組むのが基本となり、即効性がある代わりに、効果の持続性はありません。
静的ストレッチのやり方は、
１カ所 約３０秒
息を細く長く吐きながら伸張していき、痛すぎない所、イタ気持ちいいくらいの強さで伸ばします。
反動をつけずに息を吐くたびに先ほどよりも数センチ程度、より伸びる方向に体を動かすのがポイントです。
また、伸ばす部位がどこであれ、３方向ほど意識して伸ばす方向を変えながらストレッチすると広範囲にわたり筋線維が伸ばされるのでストレッチ効果が高まります♪
動的ストレッチのやり方は、
１カ所 １０〜１５回程度
呼吸はおだやかに繰り返すと良いですが、動きを加えながらのストレッチですので、動かし方がより重要になります。
ポイントは、力まないこと・・・
なるべくリラックスして行うことです。
複数の部位が同時に伸張されるような優秀な動的ストレッチも多くありますので、近隣の筋・関節も意識しながら伸ばすと効果的です！
少し専門的な説明になってしまいましたが、
コツを覚えてやるだけで効果はどんどん高まっていきますので、
丁寧にやっていく中で余裕が出てきたら質を高めていく方法はまだまだあるということを知っておいてもらえたらと思います♪
それでは、本日のエクササイズとワークを行っていきましょう！
LINEへのワーク完了報告もお忘れなく♪
【本日のエクササイズ】
YOUTUBE再生リストの中から
１０分間ストレッチしましょう♪
※公式LINEメニューから見れます。
１部位、３０秒を目安にイタ気持ち良い
程度でやって下さいね！
『全身柔軟チェック』で硬かった部位
から選ぶようにしてくださったらOKです！
【本日のコミットワーク】
本日のエクササイズで実施するストレッチを
静的ストレッチ５分
動的ストレッチ５分
どちらもやってみて下さい♪
ポイントを意識してやってみて
どうだったか、リアルな感想を
いつものLINEに連絡して下さいませ！
