【DAY１９】美姿勢プログラム３０DAYS「総集編」
おはようございます！！
１９日目です♪
７クール目の初日です！
本日は今までの数々のBLOGの中でも特に重要だと感じる部分について総集編的な感じでダイジェストでお届けしていきます♪
美姿勢プログラム３０DAYSも残り１０日ほどとなりますので、美姿勢STUDYを存分に活かした１０日間を過ごしていきましょう！
私からお伝えしたいのは５つです♪
①姿勢は自分がつくったもの
日常生活はどのような姿勢で過ごすことが多いか？
どんな癖があるのか？
日々の積み重ねで姿勢はつくられていきます。美姿勢ノートを改めて見返して頂き、
どのような場面のどの姿勢を気をつけないといけないのか・・・
どのような動きをすることが多いのか・・・
など、姿勢が良い方向に導かれるような積み重ねにしていきましょう！
②柔軟性
STEP１の関節可動域は姿勢を改善するには最も重要ですので、「柔軟チェック」で硬かった部位は必ず解決しておきましょう♪
もし、多少硬さがあったとしても、キレイな姿勢がつくれる範囲まで関節が動けばOKですので、
最低限のラインはクリアできているのかどうかも確認しておくと良いです！
③サボり筋の活性化
STEP２は悪い姿勢に戻りにくい・・・持続的に良い姿勢を取り続けることができるかどうかといった部分に深く関わりますので、
普段使うことが少ないお尻・背中・インナーマッスルを使える状態に整えておくことが大切です。
「鍛える」とはまた違いますので、「使う感覚を身につける」という風に考えて頂くと良いと思います！
④胸郭
つい最近、お伝えした内容になりますので、記憶に新しいかと思いますが、
深い呼吸をするには胸郭の柔軟性が必要不可欠であり、自律神経を整えるためにも胸郭は柔らかい方が良いです♪
自律神経のバランスを整えておくことは、STEP１・STEP２にとって非常に大きな意味を持ちますので、
背骨・肋骨は色んな方向に動くようにしておきましょう！
⑤結果と向き合う
最後はやはり結果にこだわることです！
変化が全くない・・・
ということはやり方が間違っているか、やり方を変える必要がありますので、放置せずに向き合って早めに解決するようにしましょう！
それでは、本日のエクササイズとワークを行っていきましょう！
ワーク完了報告もお忘れなく♪
【本日のエクササイズ】
YOUTUBE再生リストの中から
１０分間ストレッチしましょう♪
※公式LINEメニューから見れます。
１部位、３０秒を目安にイタ気持ち良い
程度でやって下さいね！
『全身柔軟チェック』で硬かった部位
から選ぶようにしてくださったらOKです！
そして、本日からSTEP３
正しい身体の使い方も学習していきます♪
まずは、お好きなものを１つ選択して頂き、どんな感じなのか実施してみて下さいね♪
※公式LINEメニューから見れます。
ピラティスも余裕がある方は
引き続き継続してみて下さいね！
【本日のコミットワーク】
美姿勢ノートにひと通り
目を通して復習しましょう！
定期的に確認することで必ず
気づきがありますので、
改めてノートを見返しましょう♪
