【DAY２３】美姿勢プログラム３０DAYS「疲労回復」
おはようございます！！
２３日目です♪
昨日は自分へのご褒美タイム
堪能できましたか？
もしくは、
今日ご褒美タイムを楽しむ予定ですか？
やはり、何もご褒美なしでは頑張る気持ちが継続しづらいと思いますので、
頑張った自分には定期的にご褒美をあげるようにしてあげて下さいね♪
本日の美姿勢STUDYは、
「疲労回復」についてです。
その日の疲れはその日のうちに・・・
といいますが、本当にその通りです。
これは姿勢改善にも非常に重要なことで、
疲労を翌日に持ち越したり、どんどん蓄積していくと身体が動きにくくなり、意識しても良い姿勢を保つことが難しくなってきます。
筋肉・関節が硬くなっているわけではなくても動きにくくなるのです。
スポーツ選手は「休養も練習のうち」と言うくらいですから身体パフォーマンスに大きく影響するのは間違いありません。
今、毎日やって頂いているストレッチも身体をケアする手段の１つではありますが、
硬さがあるうちは実はトレーニングに近い感じになってしまいます。笑
皆さんもやっていて感じませんか？
ストレッチってちゃんとやればこんなにキツいのだと・・・
意外と汗かくなぁと・・・
身体にとっては良いことなのは間違いありませんが、癒し・・・というにはまだキツいと感じる方も多いと思いますので、
日々の疲労を解放する時間も少し取り入れるようにして頂くと良いですね♪
それでは、本日のエクササイズとワークを行っていきましょう！
ワーク完了報告もお忘れなく♪
【本日のエクササイズ】
YOUTUBE再生リストの中から
１０分間ストレッチしましょう♪
※公式LINEメニューから見れます。
１部位、３０秒を目安にイタ気持ち良い
程度でやって下さいね！
『全身柔軟チェック』で硬かった部位
から選ぶようにしてくださったらOKです！
そして、STEP３
正しい身体の使い方も学習していきます♪
本日も昨日に引き続き１０分間
好きなものを選択してやってみて下さいね♪
※公式LINEメニューから見れます。
【本日のコミットワーク】
身体の疲れを取る方法を３つ紹介するので、
その中の１つをやってみて下さいね♪
①温冷交代浴
膝下に対して
温かいお湯と冷たい水を
３０秒から１分ほどずつ
交互にかけていきます。
３セットほどしてみましょう。
②瞑想
仰向けで寝た状態で
呼吸をコントロールしようとせず
自然に任せます。
吐く息、吸う息、胸の動きなど
呼吸という体の働き全体に
数分程度 意識を傾けてみましょう。
③マッサージガン
お持ちの方限定にはなりますが、
マッサージガンで下半身を中心に
３分ほどケアしてみましょう。
報告LINEも待ってます♪
