【DAY２６】美姿勢プログラム３０DAYS「プランニング」
おはようございます！！
２６日目です♪
あと５日です！
エクササイズ・ストレッチ時間なども約３０分ほどになり、少しハードな期間ですがラストスパート頑張りましょう！
もちろん、体調が最優先ですので、
身体が疲れている時などはできる範囲でOKですので♪
今日の美姿勢STUDYは、
「プランニング」についてです。
いよいよ１人立ちが近づいてきているので、STEP１からSTEP４までについてどのような考えで取り組んでいけば良いのかをお伝えします。
GOALは
姿勢コントロールができるようになること
姿勢コントロールとは、止まっている時の姿勢と動いている時の姿勢のどちらも整っていることを指しますが、特に立つ・座る・歩くなどの基本動作における姿勢コントロールが重要です！
STEP１ 関節可動域の確保
「全身柔軟チェック」を行い、その基準を満たしていればOKです！
もしくは、
キレイな姿勢が意識さえすればつくれる・・・ということならOKです！
STEP２サボり筋の活性化
キレイな姿勢を１０分以上、ストレスなく保持できるならOKです！
STEP３ 正しい動きを学習
紹介しているエクササイズを全てできるようになればOKです！
STEP４ バランス（筋機能UP）
紹介しているエクササイズを３０分ほど週２〜３回できるレベルに達していればOK！
当然ながら優先順位は、STEP１から順番になっていますので、STEP１が全くクリアできていない・・・
という状態で次々と進んでいかないように注意しておきましょう！
STEP１・STEP２がクリアできたら、止まっている時のキレイな姿勢を取ること自体はできるようになっているはずですので、
STEP３・STEP４にて基本動作時にもキレイな姿勢を保持できるようにブラッシュアップしていきます。
特にSTEP４を集中的に取り組める段階に入っていれば、間違いなく体型は変わっていきますので、
１つずつ、今の自分の現在地に合った課題をクリアしていくように取り組んで頂ければ良いと思いますので、焦らずコツコツ続けてみて下さいね♪
それでは、本日のエクササイズとワークを行っていきましょう！
ワーク完了報告もお忘れなく♪
【本日のエクササイズ】
YOUTUBE再生リストの中から
１０分間ストレッチしましょう♪
※公式LINEメニューから見れます。
１部位、３０秒を目安にイタ気持ち良い
程度でやって下さいね！
『全身柔軟チェック』で硬かった部位
から選ぶようにしてくださったらOKです！
STEP３
正しい身体の使い方の学習
好きなものを選択し１０分やりましょう♪
※公式LINEメニューから見れます。
STEP４
筋機能UPです！
今日は２種目好きなものを選択して
やってみましょう♪
※公式LINEメニューから見れます。
【本日のコミットワーク】
本日の記事を読んで頂き、
疑問点などがあれば送って下さいね♪
眞崎本人が回答させて頂きます！
皆様のこれからの取り組みに関わりますので、遠慮なく質問して下さいませ！
