１日に摂るべきタンパク質量とは・・・
2026/08/19〜健康な身体づくりの第１歩〜
神戸元町・三ノ宮パーソナルジムELANDOR（エランドール）
本日のBLOGテーマは【１日に摂るべきタンパク質量】についてです！
８月も終わりに近づいてきていますが、厳しい暑さが続いていますね！体内の水分は１〜２%失われるだけでも目眩や吐き気などを及ぼすこともありますので、引き続き、安全にお過ごし下さいませ♪
さて、「タンパク質は大切！」とよく耳にすると思いますが、どのくらい摂れば良いのかを知っている方はそれほど多くないかもしれません・・・。
結論から言いますと、
成人男性：約６５g/日
成人女性：約５０g/日
※厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」
この量は「健康を維持するための最低限」に近い目安となるのですが、運動習慣がある方や筋肉量を維持したい方では、体重1kgあたり１.２〜１.６g程度を目安にすると良いとされています。
例えば…
５０kgの方：約６０〜８０g
６０kgの方：約７２〜９６g
７０kgの方：約８４〜１１２g
※あまりにも体重の数値が大きくなってきたら体重ではなく筋肉量を基準にして計算した方が良いと個人的には思っています。
タンパク質が重要重要といわれる理由は、筋肉だけのことではなく、
・骨
・皮膚
・髪
・爪
・内臓
・血液
・ホルモン
・酵素
など、本当にたくさんの材料になっているからです。
健康な身体を維持するためには、不足させずに摂取したいところなのですが、これがまた、必要な量を毎日摂るのが意外と難しい・・・。
例えば、１日で６０gのタンパク質を摂りたい場合、
鶏むね肉100g：約２３g
卵1個：約６g
納豆1パック：約８g
牛乳200ml：約７g
これらを組み合わせても、６０gにはまだ１６gも足りません・・・。
では、どのように摂取すると良いのか？
３食の食事でタンパク質を１０〜１５gずつは安定して摂りたいところです。種類によって多少前後はしますが、肉もしくは魚を１００g食べれば約２０g程度のタンパク質が摂取できます。
お昼や夜は食べられている方が多いのですが、朝は食べない・・・という方も割と多いため、朝の時点ですでに出遅れ気味になります。ここで私がお勧めしているのが、粉状になっているタンパク質です♪
商品によってタンパク質の含有量は違いますが、約１０g程度も摂れるものもあります。無味なので、お味噌汁に入れたり、炒め物に入れたりと手軽に使えるのが気に入ってるところです！ご興味ある方は「タンパク質 粉」などと調べれば色々出てくると思います。
さて、では最後にプロテインについて触れておきます！
こちらも結論から言いますと、食事からタンパク質がしっかり取れている方は、特にプロテインは飲まなくて良いと個人的には思います。
うまく食事からタンパク質が取れない・・・という方は、それこそ朝や間食などに活用することで１日トータルで必要なタンパク質が確保できるので、各々のライフスタイルに合わせて選択して下さい♪
※筋肉量を増やしたいというトレーニーの方はプロテインは利用される方が良いと思います。
まとめです！
タンパク質は、筋肉だけでなく健康な身体を維持するために欠かせない栄養素です。「なんとなく摂る」のではなく、自分に必要な量、自分に合った摂取方法を知ることで健康づくりの大切な第一歩になります。
毎日の積み重ねが、１０年後、２０年後の身体をつくりますので、まずは今日の食事から、タンパク質を少し意識してみてはいかがでしょうか？
ELANDORでは、
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STUDIO ELANDOR
眞崎 雄一郎
