反り腰改善＋ダイエット

6ヶ月間の成果

個人レッスン（週１）

ダイエットによる反り腰の改善

• 体重 59.3kg →49.8kg
• ウエスト 87cm → 73cm
• ヒップ 93cm → 82cm

お腹に集中して脂肪がつくタイプの方は妊婦さんのように腰を反る傾向にあります。反り腰がファーストではないので、ダイエットが進んでいくにつれて反り腰は自然に改善していきます。ただし、長期間の反り腰姿勢が影響して体幹が弱くなっていたので、整えるピラティスとして体幹トレーニングを多めに入れ、腰椎の屈曲可動域を向上させるメニューも実施することで改善していきました。

詳しく知りたい方向け　専門的解説

反り腰の原因とは？

本事例はお腹まわりの脂肪が原因の反り腰ではありましたが、足首の硬さや前捻角が大きいなどの身体的特徴もありましたので、その両面からアプローチしました。最終的にはややスウェイバック（骨盤の前方スウェイ）のような姿勢になっていたので、各パート（関節）ごとに整えていくことで改善。

実施した評価例

• 片膝立ち肘膝タッチ
  腰椎の屈曲可動域が十分あるのかどうか、下半身の安定性（バランス感覚）は確保できているのかどうかなどをチェック。初期の頃はお腹の脂肪量が多いことにより可動域が不足しているかのように見えることがあるので、定期的に評価すると良い。
• 足首の柔軟性
  骨盤がやや前方にスウェイしていたので、お腹の脂肪以外にも原因があるのではないかと予測しチェック。約20度が足首の参考可動域とされていますが、本事例では10度程度しか可動域がなかったため、足首からの影響も受けていると考えられました。

改善アプローチ３STEP

1. 脂肪量の減少
   お腹に脂肪が蓄積されたことによる反り腰なので、体脂肪率の減少を優先しました。内臓脂肪は食事面からアプローチ。
2. 体幹（インナーマッスル）の強化
   本事例は腹筋群が弱化傾向にありましたので、インナーコア（腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋）を積極的に刺激。内臓を腹腔内におさめておいてくれるという効果も期待できるので、見た目の変化に貢献してくれる。
3. 可動域（ROM）の向上
   良い姿勢の定着のために可動域が乏しい関節にアプローチ。本事例では足首と背骨（腰椎）の柔軟性をUP。